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孕晚期准妈妈如何远离浮肿

日期:2013-11-04

为什么到了孕晚期,很多准妈妈的腿和脚都是肿肿的?这是怀孕的必然现象还是不正常的反应?有没有预防和缓解的好办法呢?

  孕期为什么容易出现浮肿

  原因一:激素平衡的改变

  妊娠后,体内的激素平衡状况就会改变,身体变得容易蓄积水分。手、脸部的浮肿主要是这个原因引起的。

  原因二:子宫压迫到静脉

  孕晚期,子宫的体积变得很大,慢慢地压迫到下半身的大静脉,很容易导致该处的血液循环不畅,导致下半身浮肿。

  原因三:小腿挤压作用低下

  静脉血是借助肌肉收缩的力量返回心脏的,妊娠期间由于种种原因身体的活动量减少,小腿的肌肉收缩功能也随之减弱,代谢不畅,导致腿部组织积液出现浮肿。

  原因四:静脉瘤导致浮肿

  所谓静脉瘤,就是皮肤表层下面的静脉颜色变青,肿起一个一个的疙瘩。造成静脉瘤的原因是子宫体积变大压迫静脉导致血液循环滞涩,使对应的腿部血管变粗。静脉血管内有一个瓣膜,它可以防止流向心脏的血液倒流,但如果血管过粗,瓣膜的功能就会减弱,因而导致血液的倒流和滞涩,出现静脉瘤。这个原因同样会使水分停滞在腿部,出现浮肿。

  浮肿部位不同关注程度不同

  手、脸部浮肿

  需要关注。多数情况下应该不是大问题,但也可能是高血压的前兆,所以保险起见,最好找妇产科的医生咨询一下。

  腿部、阴部浮肿

  不要太在意。腿部、阴部等下半身浮肿一般是怀孕的正常反应,不要太担心。

  Tips 有可能会出现阴部静脉瘤

  怀孕期间,会阴部和阴道里面很容易出现静脉瘤。腿部的静脉瘤可以通过穿着防静脉曲张的丝袜或简单的运动来预防,但是对于阴部静脉瘤却没有什么预防的好方法。一般来说都要等到分娩后进行手术切除,但根据不同的情况也有在怀孕期间就进行手术的。如果在和丈夫亲热的时候觉得有什么不对的话,一定不要不好意思,立刻向医生咨询。

  预防浮肿

  导致浮肿原因自查

  孕早期:内衣、鞋子的尺寸是否合适?

  孕早期,虽然体重没有什么变化,但其实身体里已经在开始囤积脂肪了。如果穿过紧的内衣或鞋子的话,会使血液循环不畅,甚至出现浮肿。

  孕中期和孕晚期:走路姿势是否正确?

  看看自己是不是挺着肚子走路?随着肚子一天天变大,为了支撑整个身体,准妈妈们很容易采取这个姿势。挺着肚子走路时,骨盆不正,影响淋巴循环,还会给骨盆周围的肌肉施加不必要的压力,很容易导致身体出现浮肿。

  4点小建议

  1均衡膳食,做好补水

  很多人都会简单地把“防止浮肿”和“控制水分”画上等号,但其实正好相反,控制水分摄入反而会使身体里的废物不易排出,更容易发生浮肿。因此,准妈妈应该每天认真地补充水分,常温下的凉开水是首选。

  此外,盐分摄取也应该控制好,因为过多的盐同样会使身体内的水分滞留。

  保证蛋白质食物的摄入。如果蛋白质缺乏,也可能会导致浮肿的发生,因此,应该注意选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白摄入。对于素食准妈妈,可以依靠豆腐等植物蛋白丰富的食物保证营养均衡。

  薯类、瓜类、豆类以及香蕉、苹果、海带等都可以促进身体的水分代谢顺利进行,所以平时可以多食用这些食物,均衡膳食。

  冬天应该注意保暖。因为如果身体受凉会影响血液循环,间接导致浮肿的发生。

  2、简单的运动缓解颈部、手腕、脚踝的压力

  活动全身可以促进身体的血液循环,帮助身体代谢。没事的时候轻轻转动颈部或手腕,扶着墙壁、柱子或桌子,尝试用脚尖站立,或者轻轻活动脚踝,这些都是很好的办法。此外在征得医生同意的前提下,散步和游泳也是不错的选择。

  3、利用防静脉曲张的丝袜

  所谓防静脉曲张丝袜,也叫做弹力袜,是一种能够有效预防浮肿和静脉瘤,或者缓解浮肿症状的连裤袜。这种连裤袜采取特殊的编织方法制成,可以对小腿的肌肉施加一定的压力,让你即使在没有办法躺下休息的情况下,也可以通过穿着这种袜子改善腿部的血液循环。这种袜子有很多品牌,但如果压力过低预防浮肿的效果就不好,因此最好选择压力在19~27hPa范围内的弹力袜。而且在选择的时候还应该注意:

  弹力袜的长度至少要能包住整个小腿在设计上,脚踝部位压力最大的另外,如果在穿着弹力袜的过程中,如果腿部出现疼痛感,表示袜子的尺寸不合适,应及时更换。

  4、把腿放在和心脏相同高度的位置上

  为了促进腿部的静脉血流回心脏,可以把腿放到和心脏高度相同或高于心脏的位置上。找个时间躺下来休息或者坐在椅子上的时候把脚放在一个小台子上,血液循环就会通畅,可以有预防和缓解浮肿或静脉瘤。

  如果出现了浮肿,浮肿护理---下半身。

  足浴:用深的桶盛满热水泡脚

  准备一个深的桶,倒入热水,一直到小腿的下半部都浸入水中。泡脚的时候,脚趾可以在水中不断张合。水中放入生姜片的话不仅可以放松小腿,还有预防感冒的作用。

  按摩、穴位按压

  1. 基本按摩顺序:大腿根部膝盖内侧小腿

  沿着淋巴的走向,首先按摩大腿根部,然后是膝盖内侧,小腿部分要由下往上按摩。使用温热的毛巾辅助按摩效果更好。按摩时可以采用盘腿而坐的姿势,这样不会对腹部产生负担。

  2. 特殊的按摩方法:

  用牙签按压穴位

  如果你在怀孕前就经常出现浮肿,可以试试用牙签按压丰隆穴(在外侧脚踝上8寸)。用橡皮筋把2030根牙签捆成一捆,然后轻轻按压丰隆穴,每次大概23秒钟,重复5次,可以去除体内残留的湿气。

  用黄豆粒按压穴位

  除了浮肿,如果还经常反胃,可以将黄豆粒放在在足三里穴位(小腿外侧,膝盖下三指处)上,然后用胶布帖住。这样可以有效治疗由于妊娠反应及子宫压迫所导致的消化吸收能力低下。此外还可以防止下半身浮肿。

  特别提醒

  脚心等部位不能轻易按摩

  脚趾、脚心等部位有很多与子宫有联系的穴位,因此,在怀孕期间要尽量避免大力按压这两个部位。对着两个部位穴位的按摩最好请专业的中医按摩师进行。

  浮肿护理---脸部

  蒸气浴:使用洗脸盆和浴巾、再加上茶树精油茶树精油可以提高人体的免疫力,这个蒸气浴主要就是要吸入茶树油(可以从孕早期开始)。

  首先,洗脸盆中准备好70~80℃的热水,然后向水中滴入1~2滴的茶树精油。将浴巾盖住整个头部,闭上眼睛,头脑中想象着能够令人平静的绿色,同时做深呼吸。如果热气没了就再加上一些热水,差不多持续10分钟左右。

  按摩、穴位按压

  基本按摩顺序:颈椎脖子根部

  沿着淋巴的走向,首先由颈椎向肩部按摩,然后用大拇指按压脖子根部。如果使用温热的毛巾辅助效果更好。然后用冷水浸过的毛巾拧干后盖到脸上,按压3秒钟后拿下来。早、晚、出现浮肿后或洗完澡都可以按照这个顺序按摩一遍。

  特殊的按摩方法:按压头顶的穴位

  准妈妈们每天还要把精力传送给宝宝,所以能量很容易消耗。如果感到筋疲力尽,可以按压头顶的百会穴(头顶正中间,两耳上角向上延长线交点),这样可以帮助头脑保持清醒。

  浮肿护理---手部

  手浴:加入葡萄柚精油熏蒸(对妊娠反应同样有效)

  洗脸盆里装入40度左右的热水,滴入1滴能够有效调节体液循环的葡萄柚精油(可以从孕早期开始用),然后把手放入水中,身上盖上浴巾。头脑中想象着黄色的景象享受蒸气浴,身体从指尖开始逐渐温暖起来。

  妊娠反应期间,可以在较深的容器中注入热水。由于手腕上有缓解妊娠反应的穴位,所以水位最好能到达手腕以上3指的地方。

  按摩、按压穴位

  基本按摩顺序:腋下手腕

  沿着淋巴的走向,先从手肘向胸部方向按摩腋下,然后再从手指尖向腋下一直按摩过来。

  Tips 什么是淋巴走向?

  淋巴循环是整个人体循环系统的重要辅助部分,可以看作是血液循环系统的补充。主要的作用是排毒和免疫。但与血液循环非常不同的一点是,淋巴循环实际上只是一个单向流动的过程,并不能形成一个真正的循环,而只是单方向的。因此,淋巴循环的方向就称之为淋巴走向。

  食疗小偏方

  1. 红豆汤。红豆有很好的利尿作用,不仅可以预防浮肿,而且在出现浮肿后还可以作为食疗用。如果家里有豆浆机,可以直接打红豆豆浆喝。如果没有,也可以用红豆煮汤或者是将红豆和大米一起煮红豆饭。

  2. 生吃小黄瓜。一定要选新鲜的小黄瓜,榨汁或是洗干净直接食用都可以,对预防和缓解轻微的浮肿有很好的效果。不过胃肠不适或是平时有胃病的人要少食用。

  3. 西瓜汁。最好是鲜榨的西瓜汁,不过因为西瓜糖分也很高,不宜多饮,因此可以在榨好的西瓜汁中加入一些矿泉水或是白开水,稀释后饮用。

  4. 冬瓜汤。冬瓜利尿消肿,而且营养丰富,是消除浮肿的首选食物。排骨冬瓜汤、鲤鱼冬瓜汤,怎么做都可以。

 

 

 

 

为什么到了孕晚期,很多准妈妈的腿和脚都是肿肿的?这是怀孕的必然现象还是不正常的反应?有没有预防和缓解的好办法呢?

  孕期为什么容易出现浮肿

  原因一:激素平衡的改变

  妊娠后,体内的激素平衡状况就会改变,身体变得容易蓄积水分。手、脸部的浮肿主要是这个原因引起的。

  原因二:子宫压迫到静脉

  孕晚期,子宫的体积变得很大,慢慢地压迫到下半身的大静脉,很容易导致该处的血液循环不畅,导致下半身浮肿。

  原因三:小腿挤压作用低下

  静脉血是借助肌肉收缩的力量返回心脏的,妊娠期间由于种种原因身体的活动量减少,小腿的肌肉收缩功能也随之减弱,代谢不畅,导致腿部组织积液出现浮肿。

  原因四:静脉瘤导致浮肿

  所谓静脉瘤,就是皮肤表层下面的静脉颜色变青,肿起一个一个的疙瘩。造成静脉瘤的原因是子宫体积变大压迫静脉导致血液循环滞涩,使对应的腿部血管变粗。静脉血管内有一个瓣膜,它可以防止流向心脏的血液倒流,但如果血管过粗,瓣膜的功能就会减弱,因而导致血液的倒流和滞涩,出现静脉瘤。这个原因同样会使水分停滞在腿部,出现浮肿。

  浮肿部位不同关注程度不同

  手、脸部浮肿

  需要关注。多数情况下应该不是大问题,但也可能是高血压的前兆,所以保险起见,最好找妇产科的医生咨询一下。

  腿部、阴部浮肿

  不要太在意。腿部、阴部等下半身浮肿一般是怀孕的正常反应,不要太担心。

  Tips 有可能会出现阴部静脉瘤

  怀孕期间,会阴部和阴道里面很容易出现静脉瘤。腿部的静脉瘤可以通过穿着防静脉曲张的丝袜或简单的运动来预防,但是对于阴部静脉瘤却没有什么预防的好方法。一般来说都要等到分娩后进行手术切除,但根据不同的情况也有在怀孕期间就进行手术的。如果在和丈夫亲热的时候觉得有什么不对的话,一定不要不好意思,立刻向医生咨询。

  预防浮肿

  导致浮肿原因自查

  孕早期:内衣、鞋子的尺寸是否合适?

  孕早期,虽然体重没有什么变化,但其实身体里已经在开始囤积脂肪了。如果穿过紧的内衣或鞋子的话,会使血液循环不畅,甚至出现浮肿。

  孕中期和孕晚期:走路姿势是否正确?

  看看自己是不是挺着肚子走路?随着肚子一天天变大,为了支撑整个身体,准妈妈们很容易采取这个姿势。挺着肚子走路时,骨盆不正,影响淋巴循环,还会给骨盆周围的肌肉施加不必要的压力,很容易导致身体出现浮肿。

  4点小建议

  1均衡膳食,做好补水

  很多人都会简单地把“防止浮肿”和“控制水分”画上等号,但其实正好相反,控制水分摄入反而会使身体里的废物不易排出,更容易发生浮肿。因此,准妈妈应该每天认真地补充水分,常温下的凉开水是首选。

  此外,盐分摄取也应该控制好,因为过多的盐同样会使身体内的水分滞留。

  保证蛋白质食物的摄入。如果蛋白质缺乏,也可能会导致浮肿的发生,因此,应该注意选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白摄入。对于素食准妈妈,可以依靠豆腐等植物蛋白丰富的食物保证营养均衡。

  薯类、瓜类、豆类以及香蕉、苹果、海带等都可以促进身体的水分代谢顺利进行,所以平时可以多食用这些食物,均衡膳食。

  冬天应该注意保暖。因为如果身体受凉会影响血液循环,间接导致浮肿的发生。

  2、简单的运动缓解颈部、手腕、脚踝的压力

  活动全身可以促进身体的血液循环,帮助身体代谢。没事的时候轻轻转动颈部或手腕,扶着墙壁、柱子或桌子,尝试用脚尖站立,或者轻轻活动脚踝,这些都是很好的办法。此外在征得医生同意的前提下,散步和游泳也是不错的选择。

  3、利用防静脉曲张的丝袜

  所谓防静脉曲张丝袜,也叫做弹力袜,是一种能够有效预防浮肿和静脉瘤,或者缓解浮肿症状的连裤袜。这种连裤袜采取特殊的编织方法制成,可以对小腿的肌肉施加一定的压力,让你即使在没有办法躺下休息的情况下,也可以通过穿着这种袜子改善腿部的血液循环。这种袜子有很多品牌,但如果压力过低预防浮肿的效果就不好,因此最好选择压力在19~27hPa范围内的弹力袜。而且在选择的时候还应该注意:

  弹力袜的长度至少要能包住整个小腿在设计上,脚踝部位压力最大的另外,如果在穿着弹力袜的过程中,如果腿部出现疼痛感,表示袜子的尺寸不合适,应及时更换。

  4、把腿放在和心脏相同高度的位置上

  为了促进腿部的静脉血流回心脏,可以把腿放到和心脏高度相同或高于心脏的位置上。找个时间躺下来休息或者坐在椅子上的时候把脚放在一个小台子上,血液循环就会通畅,可以有预防和缓解浮肿或静脉瘤。

  如果出现了浮肿,浮肿护理---下半身。

  足浴:用深的桶盛满热水泡脚

  准备一个深的桶,倒入热水,一直到小腿的下半部都浸入水中。泡脚的时候,脚趾可以在水中不断张合。水中放入生姜片的话不仅可以放松小腿,还有预防感冒的作用。

  按摩、穴位按压

  1. 基本按摩顺序:大腿根部膝盖内侧小腿

  沿着淋巴的走向,首先按摩大腿根部,然后是膝盖内侧,小腿部分要由下往上按摩。使用温热的毛巾辅助按摩效果更好。按摩时可以采用盘腿而坐的姿势,这样不会对腹部产生负担。

  2. 特殊的按摩方法:

  用牙签按压穴位

  如果你在怀孕前就经常出现浮肿,可以试试用牙签按压丰隆穴(在外侧脚踝上8寸)。用橡皮筋把2030根牙签捆成一捆,然后轻轻按压丰隆穴,每次大概23秒钟,重复5次,可以去除体内残留的湿气。

  用黄豆粒按压穴位

  除了浮肿,如果还经常反胃,可以将黄豆粒放在在足三里穴位(小腿外侧,膝盖下三指处)上,然后用胶布帖住。这样可以有效治疗由于妊娠反应及子宫压迫所导致的消化吸收能力低下。此外还可以防止下半身浮肿。

  特别提醒

  脚心等部位不能轻易按摩

  脚趾、脚心等部位有很多与子宫有联系的穴位,因此,在怀孕期间要尽量避免大力按压这两个部位。对着两个部位穴位的按摩最好请专业的中医按摩师进行。

  浮肿护理---脸部

  蒸气浴:使用洗脸盆和浴巾、再加上茶树精油茶树精油可以提高人体的免疫力,这个蒸气浴主要就是要吸入茶树油(可以从孕早期开始)。

  首先,洗脸盆中准备好70~80℃的热水,然后向水中滴入1~2滴的茶树精油。将浴巾盖住整个头部,闭上眼睛,头脑中想象着能够令人平静的绿色,同时做深呼吸。如果热气没了就再加上一些热水,差不多持续10分钟左右。

  按摩、穴位按压

  基本按摩顺序:颈椎脖子根部

  沿着淋巴的走向,首先由颈椎向肩部按摩,然后用大拇指按压脖子根部。如果使用温热的毛巾辅助效果更好。然后用冷水浸过的毛巾拧干后盖到脸上,按压3秒钟后拿下来。早、晚、出现浮肿后或洗完澡都可以按照这个顺序按摩一遍。

  特殊的按摩方法:按压头顶的穴位

  准妈妈们每天还要把精力传送给宝宝,所以能量很容易消耗。如果感到筋疲力尽,可以按压头顶的百会穴(头顶正中间,两耳上角向上延长线交点),这样可以帮助头脑保持清醒。

  浮肿护理---手部

  手浴:加入葡萄柚精油熏蒸(对妊娠反应同样有效)

  洗脸盆里装入40度左右的热水,滴入1滴能够有效调节体液循环的葡萄柚精油(可以从孕早期开始用),然后把手放入水中,身上盖上浴巾。头脑中想象着黄色的景象享受蒸气浴,身体从指尖开始逐渐温暖起来。

  妊娠反应期间,可以在较深的容器中注入热水。由于手腕上有缓解妊娠反应的穴位,所以水位最好能到达手腕以上3指的地方。

  按摩、按压穴位

  基本按摩顺序:腋下手腕

  沿着淋巴的走向,先从手肘向胸部方向按摩腋下,然后再从手指尖向腋下一直按摩过来。

  Tips 什么是淋巴走向?

  淋巴循环是整个人体循环系统的重要辅助部分,可以看作是血液循环系统的补充。主要的作用是排毒和免疫。但与血液循环非常不同的一点是,淋巴循环实际上只是一个单向流动的过程,并不能形成一个真正的循环,而只是单方向的。因此,淋巴循环的方向就称之为淋巴走向。

  食疗小偏方

  1. 红豆汤。红豆有很好的利尿作用,不仅可以预防浮肿,而且在出现浮肿后还可以作为食疗用。如果家里有豆浆机,可以直接打红豆豆浆喝。如果没有,也可以用红豆煮汤或者是将红豆和大米一起煮红豆饭。

  2. 生吃小黄瓜。一定要选新鲜的小黄瓜,榨汁或是洗干净直接食用都可以,对预防和缓解轻微的浮肿有很好的效果。不过胃肠不适或是平时有胃病的人要少食用。

  3. 西瓜汁。最好是鲜榨的西瓜汁,不过因为西瓜糖分也很高,不宜多饮,因此可以在榨好的西瓜汁中加入一些矿泉水或是白开水,稀释后饮用。

  4. 冬瓜汤。冬瓜利尿消肿,而且营养丰富,是消除浮肿的首选食物。排骨冬瓜汤、鲤鱼冬瓜汤,怎么做都可以。

 

  

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